深呼吸で代謝アップ＆リラックス【自由が丘 パーソナルジム】

深呼吸で代謝アップ＆リラックス【自由が丘　パーソナルジム】

2025/04/10

ブログ

みなさまこんにちは！

トレーナーの美佳です(^^)

４月に入りここ自由が丘の桜並木はすっかり花吹雪🌸

いつもよりも長く鑑賞することができましたね(^^)/

先日久しぶりにバスツアーに参加しました🚌

行き先は千葉房総半島で"いちご狩り"

マザー牧場で今がシーズンの"菜の花畑"

"羊の赤ちゃん"を観てきました！

花曇りではありましたが、リフレッシュできました♪

春は運動にピッタリの季節ですが、

年度初めで多忙な方も多いのでは？

運動する余裕がなくても代謝アップ⤴

できると嬉しいですよね？

今回は日常生活で

"ちょっと消費エネルギーを増やすコツ"

をご紹介します👉

まずは・・

普段の呼吸どんな感じでしょうか？

慢性的な肩こりやストレスで呼吸が浅くなってませんか？

"浅い呼吸"を続けていると・・

✔肩凝りや胸回りが縮こまった不良姿勢の原因に

✔呼気、吸気ともに少なく息が上がり疲れやすくなる

✔全身へ酸素や血液などがめぐらず冷え性や更年期症状などの原因に

"浅い呼吸"になっていないかチェック✅

鼻から吸い口からゆっくり吐きましょう

息を吐く時間が20秒できなかったら

"浅い呼吸"になっているかもしれません！

そこで・・

『深呼吸で代謝アップ＆リラックス』

"深い呼吸"だと・・・

✔ONのOFFの切り替えが出来て自律神経が整う

✔全身にめぐり体温アップ＆代謝アップ

✔お腹の奥の腹横筋が働き、美姿勢やお腹まわりの引き締めに

Let's深呼吸💪

椅子に座っても、寝転んだ仰向けの姿勢でもOK

両手でお腹の動きを観察しながら

①全身の力を抜いて口から息を吐き切りましょう

②口を軽く閉じた状態で鼻から息を吸いましょう

この時に胸→お腹の順に膨らむの感じましょう♪

③ゆっくり少しずつ口から息を吐いていきましょう

唇に力を入れたすぼませた「フー」の唇だと勢いよく吐いてしまうので、遠くのロウソクを消すようなイメージで「フー」を少しだけ横に緩めてみるとGOOD！

家事やデスクワークの合間

肩の力が入っていしまうとき

お布団に入ってお休み前に

ぜひ始めてみませんか？

"加圧トレーニング"

"ピラティス"

"食べ痩せダイエット"

女性のためのパーソナルトレーニングならVenustyleにお任せください✨

それではVenustyleでお待ちしております💗

自由が丘のパーソナルジムはVenustyle

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