PFCバランスを可視化してダイエット【パーソナルジム 自由が丘】

PFCバランスを可視化してダイエット【パーソナルジム　自由が丘】

2025/05/21

ブログ

みなさまこんにちは😁

トレーナーの美佳です！

5月は天気が良ければ絶好のアウトドア日和！

私は奥多摩で森林セラピーツアーに参加して参りました🌲🌲

日常の雑念を取っ払い、五感で自然と向き合う素敵な時間になりました😌

さて、GW明けから運動を始めたり、食事管理したりと

ヘルスケアや生活習慣を見直すタイミングの方も多いのではないでしょうか。

私も次の健康診断に向けて食事バランスを見直している所です🤔

食事管理アプリを活用すると総摂取カロリー以外にも

☆PFCバランスも目で確認できるのでとても便利ですよね👀

☆PFCバランスとは・・・

食事から摂取している３大栄養素のバランスのことで

P　15％　プロテイン　たんぱく質

F　25％　ファット　脂質

C　60％　カーボン　炭水化物　（糖質と食物繊維）

（ダイエット中は、P30％・F20％・C50％くらい）

私の場合は、たんぱく質は適量で総摂取カロリーや炭水化物が不足しているのにも関わらず

脂質がオーバーしてしまう「太りやすい」タイプ💦

過度な糖質制限や総摂取カロリーが低くても

脳やカラダを動かすのに欠かせない糖質が不足すると

体内のたんぱく質（筋肉）を分解してエネルギーにまわしてしまうので

体力が落ち運動量も減りより痩せにくくなってしまいます😿

C＜炭水化物＞とは❓

脳やカラダを動かすために必要なエネルギー源として欠かせない栄養素「糖質」と消化吸収されにくい「食物繊維」の総称です。

炭水化物を多く含む食品は、ご飯・パン・うどん・パスタなど

不足すると・・

エネルギー不足や集中力や思考力など脳機能の低下、過度な糖質制限は筋肉量の減少に💦

とりすぎると・・

過剰分はエネルギーとして消費されずに体脂肪として蓄積！肥満や生活習慣病の原因に！

F＜脂質＞とは❓

脂質は糖質同様にエネルギー源になり、体内の細胞膜や血管壁の構成に欠かせません。

油脂類（オリーブオイル・ごま油など）、肉類、魚介類、乳製品やナッツ類に多く含まれます。

不足すると・・

脂溶性ビタミンの吸収不良、肌荒れや髪のパサつきなどの原因に！！

とりすぎると・・

肥満や脂質異常症、動脈硬化や心臓病など生活習慣病のリスクUP⤴

特に脂身の多い肉類や揚げ物、生クリームやバターを含むスイーツなど🍰

美味しいものには脂質が多く含まれる食品が多いので、特に注意が必要ですね。

P＜たんぱく質＞とは❓

ご存じ筋肉、臓器、皮膚、髪の毛の構成や酵素やホルモン、抗体の材料になる重要な栄養素💪

肉・魚・卵・牛乳・チーズなど動物性と、大豆・納豆・豆腐など植物性の物があります。

不足すると・・

筋肉量の減少、肌あれや髪のパサつき、爪のトラブルの原因に！

免疫力機能低下やイライラしたり集中力・思考力DOWN⤵

とりすぎると・・

排泄するための腎臓機能の負担UP、腸内環境の乱れ、肥満や倦怠感の原因に😢

PFCバランスを✔できるアプリなどで毎日の食事を可視化🔍

食事で減量や体重維持をするダイエットと運動することでエネルギー消費の

両輪でバランスよく健康管理ができるとGOOD💪

ベヌスタイルでは人気の女性のためのプロテインQOLの期間限定フレーバー

"ピーチ味"🍑🍑が入荷しました！

酸味と甘みのバランスが良く、程よいとろみで満足感もバッチリ！！

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女性のためのパーソナルトレーニングならVenustyleにお任せください✨

それではVenustyleでお待ちしております💗

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