夏におすすめストレッチ【パーソナルジム 自由が丘】

夏におすすめストレッチ【パーソナルジム　自由が丘】

2025/07/24

ブログ

こんにちは、トレーナーの美佳です😃

暑い日が続きますね🌞

私は風情ある街並みとサツマイモで知られる

小江戸川越の街歩きをして参りました🍠

紫外線と暑さ対策で楽しいひと時を過ごすことができました♪

厳しい夏の暑さが続くと自律神経が乱れ

暑いからと冷たい食べ物や飲み物を摂りがちに🍉

食欲低下や倦怠感など感じている方も多いのでは？

私はハイキングや食べ歩きなど外歩きを趣味にしていますが

普段は空調管理された室内で長時間過ごしているので

やはり屋外と室内の夏の気温差にカラダが堪えています😱

デスクワークの方は特に夏はクーラーで

姿勢不良、肩こり、腰痛、冷えなど悩みがつきませんね！

✅冷え性体質を見直したい

✅猫背や巻き肩など姿勢改善したい

✅ウエストのくびれを作りたい

✅肩凝りや腰痛など不調を改善したい

夏にオススメのストレッチ👇

体側の筋肉（腹斜筋・広背筋・脇）を伸ばす

"マーメイドストレッチ"

まずは右側からLet's Strech👊

①右の腕を右耳横に寄せるようにして天井方向に上げます

腕が上がりづらい場合は右手を右耳後ろに充てて肘を曲げます

＜息を吸って＞

背筋を伸ばします

②＜息を吐いて＞

右の肩甲骨を天井方向に引き上げながら左に倒します

★肋骨の隙間を開けるようなイメージで

★左の脇腹をつぶさないようにできるとGOOD👍

★倒したポジションで右の肺を膨らませるように何回か呼吸を繰り返しても良いですね♪（５～10呼吸）

③＜息を吸って＞

スタート位置に戻ります

5回～10回を目安に繰り返します

左側もストレッチしましょう！

※首・肩・腰など違和感を感じる場合には

手の位置を変える、腕の高さを変える、小さな動きに変える

など無理せずにストレッチしてみましょう☺

その効果は？

🔵脇腹のくびれUP

🔵背骨の柔軟性UP

🔵リンパの流れUP

背骨の動きを良くすることで、

腰回りの緊張を緩め腰痛予防にも期待大！！

立っても、椅子に座って、床に座ってもできるので

朝一番の準備運動に、家事やデスクワークの合間に、就寝前にストレッチしてみてくださいね👯

PMSや更年期（before/after）世代の不調やお悩みなど

ベヌスタイルでは女性のためのトレーニングを夏も快適にサポート💪

"加圧トレーニング"

"ヨガ"

"ピラティス"

"食べ痩せダイエット"

トレーニングの後は

"有酸素トレーニング30分"もできます☆彡

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初めての方は体験レッスンを是非ご予約ください(^^)

夏もスッキリなカラダを目指しましょう💪

それではVenustyleでお待ちしております💗

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