疲れにくい健康なカラダを目指す【パーソナルジム 自由が丘】

疲れにくい健康なカラダを目指す【パーソナルジム　自由が丘】

2025/09/21

ブログ

みなさまこんにちは！

トレーナーの美佳です😃

9月半ばを過ぎましたが

まだまだ残暑厳しい日が続きますね

８月"レンゲショウマ"が見ごろを迎えた

『御岳山』を歩いて参りました👣

御岳山は青梅市にある都内で人気のハイキングスポット

で山頂に鎮座する『武蔵御嶽神社』は

関東随一の山岳信仰の聖地"パワースポット"で知られています。

山道、川沿い、滝や苔むす癒しのスポット・・

🐶「愛犬」と一緒に回れるハイキングコースもあり

ワンちゃん連れの多くのファミリーと遭遇しました💛

さて、気温湿度と高めのこの時期は夏の疲れが出やすく

体調を崩したり、体力の低下を感じる方もいるのでは？

疲れにくい健康なカラダには日々

「運動」「栄養」「休養」を適度にバランスよく！

が望ましいのですが、忙しくしていると

どれか一つが欠け、二つ欠け、

気が付いたらどれも後回しになってしまうかもしれません・・

先ずは、一つでも１週間を目標に意識できると良いですね☺

そこで忙しい女性におすすめしたい

疲れにくいカラダのための"ひと手間"は

『ふくらはぎほぐし』👌

"ふくらはぎ"は『第二の心臓』といわれ

心臓からつま先までの酸素・血液・栄養を送り届け

足元まで降りてきた血液を心臓まで送り返し、

老廃物や余分な水分を排出させる

ために必要なポンプの役割をしており、

そのためにはしなやかな"ふくらはぎ"を保つことが不可欠！！

◎用意するもの

・フォームローラーなど筒状のツール（有れば）

※タオルをきつく巻いて紐で縛った物で代用可能

◎やり方

床やマットの上に座り、両手は体の横か後方に置きます。

ふくらはぎをローラーの上に乗せて、膝の曲げ伸ばしや左右に揺らすようにして転がします。

◇短いローラーなら画像の様に片足だけ乗せて

⇒片足をクロスして乗せれば強度アップに！

強く押し当てながらではなく、

ゆったりとリラックスできるくらいに

静かにじわーッと優しい圧を感じながらできるとgood👊

◎効果

✅むくみ解消

✅足首の柔軟性アップ

✅スッキリ美脚

◎注意点

※呼吸を止めない、一か所あたり10～20秒程度

※外傷などあり痛みを感じる時、体調不良時には無理にやらず体調に合わせて行う

※下肢静脈瘤など疾患のある方は、必ず主治医に確認してから行う

しなやかな"ふくらはぎ"で

疲れにくい健康なカラダを目指していきましょう🙌

"加圧トレーニング"

"ヨガ"

"ピラティス"

"食べ痩せダイエット"

"外反母趾解消"

女性のためのパーソナルトレーニングならVenustyleにお任せください✨

それではVenustyleでお待ちしております💗

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