【自由が丘 パーソナルジム】二の腕引き締めトレーニング!

query_builder 2022/05/16
トレーニング
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ベヌスタイル チーフトレーナー 織栄です。


二の腕を引き締める為には、

筋トレやストレッチ、

食生活の見直し、有酸素運動ももちろん必要ですよね。


おうちでもできる!二の腕のトレーニングをご一緒に(^^)


【リバースプッシュアップ】

  • 膝を立てて座り、脚幅は肩幅
  • 両手はお尻の後ろについて、指先はお尻に向け肩幅に開く
  • 息を吐きながら両手で床を押し肘を伸ばし、お尻を持ち上げる
  • 視線は両ひざへ向ける




引きを吸いながら肘を曲げお尻を床ギリギリまでお下す


※10回 2~3セット


この動きは、二の腕はもちろん

肩関節の安定や肩こり、猫背の改善にもつながります!


加圧ベルトを巻いていなくても、自重で十分効果を感じますうよ。



首、肩、腰が痛いなど思う様に効果を感じない場合は、

フォームの確認を行いますので是非お声がけくださいね\(^o^)/


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