ぽっこりお腹改善！！美脚・脚痩せは骨盤から！！【自由が丘 パーソナルジム】

ぽっこりお腹改善！！美脚・脚痩せは骨盤から！！【自由が丘　パーソナルジム】

2024/09/14

トレーニング

こんにちは！

ベヌスタイルです！

まだまだ暑い日が続いてますね…

今日は涼しいお家でできるストレッチ＆トレーニングの紹介です！

How To…

【STEP1】

①四つん這いから膝を開いたカエル足を作ります

※膝が痛かったらタオルを下に敷きましょう！

②体全体を前後にゆっくり動かしましょう

※後ろにお尻を下げて、内ももの伸びを感じましょう！

【STEP2】

①四つん這いから膝を開いたカエル足を作ります

②膝を左右交互に上げます

※内もも・股関節に効いてる感じがあったら正解です👌

【STEP3】

①四つん這いから膝を開いたカエル足を作ります

②足を左右交互に上げます

※目線は上げた足の方を見ましょう！

※反り腰にならない様に背中は真っすぐを意識！

実際に動いているムービーはこちらからご覧いただけます！！

Instagramではおうちでできるストレッチや筋トレ動画も多数紹介してます！

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⭐︎股関節⭐︎

股関節の可動性や筋力は、活動する上でとても重要です！！ ⁡

デスクワークなどで座っている姿勢が長いと、股関節が硬くなり、腰痛の原因にも💦 ⁡

他にも股関節の可動域が狭いと… ⁡

𓃻血行不良により、むくみやすくなる

𓃻筋力低下から基礎代謝が落ちる

𓃻脂肪を溜め込みやすくなる ⁡

⁡

股関節の柔軟性はしっかりキープしておきたいですね❤️ ⁡

⚠️注意点⚠️

動画撮る上で、ハリキッてしまい💦

結構開脚していますが、60°〜90°位の方が伸びも感じられて良いです👌 ⁡

✨つま先とつま先を近づけたカエル足で行うと、股関節にしっかりハマり美脚に繋がります！！ ⁡

無理せず心地よいところでぜひやってみてくださいねぇ🫶

体験も絶賛ご予約受付中です！！

お待ちしております！

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