腰痛の方必見！！ポッコリお腹改善トレーニング～腰が痛くても大丈夫～【自由が丘 パーソナルジム】

腰痛の方必見！！ポッコリお腹改善トレーニング～腰が痛くても大丈夫～【自由が丘　パーソナルジム】

2024/09/23

トレーニング

みなさんこんにちは！

ベヌスタイルです。

今日は涼しいですね！

やっと秋の風を感じられるようになってきましたね🍂

⁡ 🏠でできるストレッチ&トレーニングをご紹介します‼️ ⁡

今回は、下っ腹🔥🔥🔥 ⁡

いつの間にかぽっこりお腹になっていませんか？ ⁡

寝ながらできる方法をご紹介します！！

お腹を薄くして行うと効果アップ⤴️ ⁡

How To…

『step1』

①仰向けに寝て、膝を90°に曲げて上にあげます

※股関節の延長線上に膝がくるように上げましょう

※顎の下はこぶし1個分空けます

②つま先を左右交互に床にタッチします

※膝はなるべく90°をキープ！

※呼吸は止めないように、吸ってつま先タッチ→吐いて膝をそろえる

⚠️腰が痛い方はお尻の下に手を入れてやってみてね⚠️

⁡ 『step2』

①仰向けに寝て、膝を立てます

②両足を開いて、足裏をくっつけます

※お尻の横に手を置きましょう

※顎の下はこぶし1個分空けます

③つま先を床から浮かせたまま、膝を上下に曲げ伸ばしします

※かかとで、線を引く感じで！

※お腹を使って動かすことを意識！！

《Level Up》

かかとをちょっとだけ浮かすと、効果大◎

キツイ💦ので無理せずね！

最後に…

膝を立てて足を左右にパタパタ。

必ず横から起きてきましょう。

腰痛ありの人も、そうじゃない人も！！

腰への負担が全然ちがいます✨

STEP1とSTEP2を10setくらいできるといいですね💗

無理せず心地よいところでぜひやってみてくださいねぇ🫶

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