家でも職場でも！！腰痛・むくみ冷え改善！！～股関節まわりスッキリ～【自由が丘 パーソナルジム】

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2024/10/26

トレーニング

こんにちは！ベヌスタイルです。 ⁡

涼しくなるのは嬉しいですが、寒くなると体がガチガチになりやすくなるのが悩みですね…💦

少しでも代謝のいい体にするべく…

🏠や職場で簡単にできる効果抜群ストレッチをご紹介します‼️

🔥🔥🔥今回は臀筋🔥🔥🔥

お尻硬くなっていませんか？

デスクワークなどで長時間座りっぱなしでいると、特に女性は骨盤の形から血行不良や腰痛にもなりやすいです！

椅子を使って簡単にできるので、生活の一部に取り入れてみましょう✨

How To…

①椅子に座ります

※背筋真っすぐ意識！

②片方の足を反対側の足に乗せます

※両手は軽く足に添えましょう！

③足の付け根から体を前に倒し、そのままゆっくり呼吸を繰り返します

※お尻の伸びを感じましょう！

※余裕のある方は添えている手で膝を軽くPush！

④反対もやりましょう

～体が硬いとお悩みの方も、壁を使うとしっかりお尻を伸ばせます～

①壁と垂直に寝て膝を立てます

②片足は壁に、反対側の足をももの上に乗せます

※両手を乗せている方の足に添える

③息を吐きながら手で膝を軽くPush！

※そのままゆっくり呼吸を繰り返しましょう！

④反対もやりましょう

《昨日ご来店頂いたⅠ様》

1週間壁を使って続けたら、柔らかくなって、腰が楽！！

と大喜びでした😍 ⁡

嬉しい！

ぜひ続けてやってみてくださいねぇ🫶

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