家でも職場でも!!腰痛・むくみ冷え改善!!~股関節まわりスッキリ~【自由が丘 パーソナルジム】
こんにちは!ベヌスタイルです。
涼しくなるのは嬉しいですが、寒くなると体がガチガチになりやすくなるのが悩みですね…💦
少しでも代謝のいい体にするべく…
🏠や職場で簡単にできる効果抜群ストレッチをご紹介します‼️
🔥🔥🔥今回は臀筋🔥🔥🔥
お尻硬くなっていませんか?
デスクワークなどで長時間座りっぱなしでいると、特に女性は骨盤の形から血行不良や腰痛にもなりやすいです!
椅子を使って簡単にできるので、生活の一部に取り入れてみましょう✨
How To…
①椅子に座ります
※背筋真っすぐ意識!
②片方の足を反対側の足に乗せます
※両手は軽く足に添えましょう!
③足の付け根から体を前に倒し、そのままゆっくり呼吸を繰り返します
※お尻の伸びを感じましょう!
※余裕のある方は添えている手で膝を軽くPush!
④反対もやりましょう
~体が硬いとお悩みの方も、壁を使うとしっかりお尻を伸ばせます~
①壁と垂直に寝て膝を立てます
②片足は壁に、反対側の足をももの上に乗せます
※両手を乗せている方の足に添える
③息を吐きながら手で膝を軽くPush!
※そのままゆっくり呼吸を繰り返しましょう!
④反対もやりましょう
《昨日ご来店頂いたⅠ様》
1週間壁を使って続けたら、柔らかくなって、腰が楽!!
と大喜びでした😍
嬉しい!
ぜひ続けてやってみてくださいねぇ🫶
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