家でも職場でも!!腰痛・むくみ冷え改善!!~股関節まわりスッキリ~【自由が丘 パーソナルジム】

query_builder 2024/10/26
トレーニング
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こんにちは!ベヌスタイルです。 ⁡



涼しくなるのは嬉しいですが、寒くなると体がガチガチになりやすくなるのが悩みですね…💦

少しでも代謝のいい体にするべく…

🏠や職場で簡単にできる効果抜群ストレッチをご紹介します‼️


🔥🔥🔥今回は臀筋🔥🔥🔥


お尻硬くなっていませんか?

デスクワークなどで長時間座りっぱなしでいると、特に女性は骨盤の形から血行不良や腰痛にもなりやすいです!

椅子を使って簡単にできるので、生活の一部に取り入れてみましょう✨



How To…


①椅子に座ります


※背筋真っすぐ意識!


②片方の足を反対側の足に乗せます


※両手は軽く足に添えましょう!


③足の付け根から体を前に倒し、そのままゆっくり呼吸を繰り返します


※お尻の伸びを感じましょう!


※余裕のある方は添えている手で膝を軽くPush!


④反対もやりましょう





~体が硬いとお悩みの方も、壁を使うとしっかりお尻を伸ばせます~


①壁と垂直に寝て膝を立てます


②片足は壁に、反対側の足をももの上に乗せます


※両手を乗せている方の足に添える


③息を吐きながら手で膝を軽くPush!


※そのままゆっくり呼吸を繰り返しましょう!


④反対もやりましょう




《昨日ご来店頂いたⅠ様》

1週間壁を使って続けたら、柔らかくなって、腰が楽!!


と大喜びでした😍 ⁡

嬉しい!

ぜひ続けてやってみてくださいねぇ🫶



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