春休み親子でトレーニング【自由が丘 パーソナルジム】

春休み親子でトレーニング【自由が丘　パーソナルジム】

2025/03/23

トレーニング

みなさまこんにちは！

トレーナーの美佳です。

3月後半突入・・今年度も残りわずかになりました😁

私は成人のトレーニング指導以外にも、3歳～6歳の

幼児の体操指導を行っていますが毎年この季節は

1年の練習の成果を披露する"発表会"があり、

先日その日を無事終えることができました。

1人でマットの前転・後転をして立ち上がる姿や、

自分の順番を並んで待っている子どもたちに感動！！

素晴らしい思い出になりました💛

小学校の体育で行う、

マット運動や跳び箱、鉄棒は

"自分の体重を支える力"や

"肩の安定"が重要なのですが、

最近では住宅事情や生活環境などにより

1歳までの赤ちゃん期に『ハイハイ』を

あまりしないで成長してしまうお子さんが増えています。

同様に、大人も多忙なデスクワークやスマホ習慣、

便利な環境で子どもの頃に経験した

"自分の体重を支える力"や"肩の安定"を忘れてしまい、

知らないうちに猫背や疲れやすいカラダに💦

子どもは小学校の"体育の授業が楽しみ"になるように📣

大人は"美姿勢" "疲れにくいカラダ"のために！

Let's親子で楽しく簡単トレーニング☆彡

背中・胸・腕・腹筋の筋力アップに💪

『あしかプッシュアップ』

水族館のショーの人気者

☆あしか☆になったつもりでやってみよう！

①床やマットに腹ばいの姿勢をつくる

・肩幅より広めの肩の延長線の高さで手をパーにする

・脇を締めて肘が外に向かない様にする

・おへそを背中側に引き込む

・足は腰幅で伸ばしてお尻を中央にキュッと寄せる

②手で床を押しながら上半身を床から離す

・肘を伸ばす（外に開かない）

・首の後ろの長さをキープして縮めない

・肩が耳たぶに近づかない様にお尻方向に下げる

・胸を開いて姿勢を支える

・腰を反らない様にお腹を伸ばす

③手で床を押しながら上半身を床に戻す

・手で支えながらお腹から順番に床に下ろす

・最後まで脇を締めて肩と耳たぶの距離をキープする

始めは床を押す練習から少しずつ・・

一度に5回～10回を目安に一緒にやってみましょう💪

※呼吸を止めない、反動は付けずにコントロールできるとGood！

※手首、首や腰など痛みや違和感があるときにはやらない。😖

春休みは親子で『あしかプッシュアップ』にチャレンジ！

新学期からは"体育の授業が待ち遠しく"

パパママは"美姿勢"が自信になれますように(^^)/

"加圧トレーニング"

"ピラティス"

"食べ痩せダイエット"

女性のためのパーソナルトレーニングならVenustyleにお任せください✨

それではVenustyleでお待ちしております💗

自由が丘のパーソナルジムはVenustyle

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