冬におすすめ『ちょいトレ』【パーソナルジム 自由が丘】

冬におすすめ『ちょいトレ』【パーソナルジム　自由が丘】

2025/12/25

トレーニング

みなさまこんにちは

トレーナーの美佳です！

2025年も残りあと少し😢

一段と寒くなり、布団から出たくない季節になりましたね

私はすっかりこの一年お山にハマってしまい・・・

画像は今月訪れた沼津アルプスからの景色です✨

年末年始にもお山の予定を３回入れて

そのための体力づくりに励んでいます💪

それでも寒い季節は行動が億劫になったり

モチベーションが保ちにくいのですが

春を前に今のうちに体力をつけて

免疫を高めておきたいものです

年末年始の暴飲暴食や

帰省やご旅行などで決まった運動が出来ない

そんな時にお勧めのエクササイズが・・・

立ち腹筋！！

その効果は・・・

◇腹筋強化

◇体幹強化　

◇足腰強化

やり方はとっても簡単♪

☆同側パターン

①腰幅くらいに立ちます

②右の肘と右の膝を近付ける様に寄せて下ろす

③左側も同様に

②③を繰り返す

10回～20回を1セットで1～2セット

★対角パターン

①腰幅くらいに立ちます

②右の肘と左の膝を近付ける様に寄せて下ろす

③反対の組み合わせも同様に

②③を繰り返す

10回～20回を1セットで1～2セット

◎好きな音楽に合わせて楽しく動かしてもOK

⇒テンポよく連続で動くことで有酸素運動の効果も！

※息が上がり過ぎない会話ができる負荷がベスト

◎ペースや肘と膝を寄せる距離は遠い＜近いで強度UP

⇒その日の体調や体力レベルに合わせて選べます

◎近付けるときに息を吐いて腹筋を使いましょう

⇒呼吸を深めて、さらに脂肪燃焼UP

どちらも省スペースで大きな音が出ないエクササイズ

場所や時間を選ばずに簡単にできます

年末年始はコツコツとウエストシェイプを目指しましょう

"加圧トレーニング"

"ヨガ"

"ピラティス"

"食べ痩せダイエット"

"脚痩せ外反母趾メソッド"

女性のためのパーソナルトレーニングならVenustyleにお任せください✨

それではVenustyleでお待ちしております💗

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