【自由が丘 パーソナルジム】女性こそ！タンパク質

【自由が丘　パーソナルジム】女性こそ！タンパク質

2023/06/01

食

みなさまこんにちは。

トレーナーの美佳です。

梅雨入りしましたね♪

梅雨が明ければ、本格的な夏到来！

猛暑に負けない体力、ノースリーブに備えていきたいですね(^^)/

さて、私たちの肌・髪・筋肉・骨・内臓などはタンパク質でできています。

私たち女性は食事から摂取するタンパク質量が不足しがち、さらに糖質制限しすぎたりカロリーを大幅にカットする過度なダイエットによりエネルギー不足になり体の筋肉を分解してしまい、体重は減ったけど落ちたのは水分と筋肉なんてことも！！

女性にとってタンパク質不足は血行不良・冷え性・肌や髪がパサついたりと非常に大きな影響があるのです(>_<)

筋肉を維持するために最低限必要なタンパク質は・・

１日当たり体重1kgに対し1.2g

体重50kgなら1日60gが目安に♡

出来れば朝昼夕の3回に分けて20g～摂れると良いですね(^^♪

▪卵　1個　6g

▪納豆　1パック　8g

▪鶏むね肉　100g　24g

運動後なら手軽にプロテイン摂取もおススメです＼(^o^)／

我が家では鶏むね肉をフライパンで塩・酒・肉が隠れる高さまで水を入れて蓋をして作る『茹で鶏』を冷蔵庫に常備、アレンジをして摂るようにしています。

保存はゆで汁を一緒に入れておくとしっとりが続きますよ。

皮や脂肪は細かく刻んで野菜炒めに入れたり、スープに入れたりと材料は無駄にしないように気を付けています。

女性こそ美と健康のためにタンパク質！！

脳の唯一のエネルギー、そして筋肉の分解抑制に欠かせない炭水化物も忘れずに♪

女性のためのトレーニングならVenustyleにお任せください

それではvenustyleでお待ちしております💗

自由が丘のパーソナルジムはVenustyle

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