query_builder 2023/07/17
食
ブルー　白　水彩　ホワイトデー　ありがとう　メッセージカード

こんにちは！

Venustyleトレーナーの舞です＼(^o^)／


今日も異常なほどの暑さですね(+_+)

５分外歩くだけでも体力消耗。。。



まだ７月半ば。

今の暑さが９月まで続くとも言われています(/_;)


今年の夏も天候VS人間の夏！！になりそうですね！！

一緒に灼熱の夏を乗り越えていきましょう！！




そして皆さん、しっかり水分補給出来てますか？

栄養しっかり摂れていますか？


夏こそしっかりと３食食べないと！なんです。

暑さにやられて、どうしても食欲湧かない。。っていう日もあると思います。



夏は【量より質】の食事方法で乗り切りましょう！！



今回は《夏バテ防止食材や栄養》についてご紹介します♪




【夏バテ防止に必要な栄養】


●ビタミンB１．２・／ビタミンC

●タンパク質

●ミネラル

●クエン酸



●ビタミンB群

栄養の吸収率を高め、暑さに耐えられるエネルギーを作ってくれます！


●ビタミンC

紫外線のダメージによる活性酸素を除去！そして疲労回復の源！


●タンパク質

タンパク質が不足すると疲れやすくなってしまいます。

タンパク質のおかずを日常に取り入れ身体の持久力を維持しましょう！


●ミネラル

水分＆果物を意識的に摂る様にして下さい♪

汗で失われる"カリウム"を体から不足させないようこまめにミネラル補給！


●クエン酸

柑橘類の果物や梅干しに多く含まれる"クエン酸"

クエン酸は疲労や肥満の原因となる乳酸や脂肪を燃焼してくれる効果もあり、疲労回復にもつながる栄養素です！



↑↑↑

紹介した栄養素が含まれている食べ物を意識的に摂るようにして、


【量より質】


の食事方法でこれからもっと暑さが続く中での生活＆体調管理をしっかり行っていきましょう(^^)/




トレーニングきた際にも、夏バテ防止対策などアドバイスすることもできるので、気軽にご相談下さいね♪




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