【自由が丘 パーソナルジム】有酸素運動の効果アップに

query_builder 2023/02/26
トレーニング
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こんにちは。

Venustyleトレーナーの美佳です。


ストレス発散と美味しいものを食べるために私は運動をしていますが、皆さんの運動の目的は何ですか?


脂肪燃焼ダイエット健康維持生活習慣病改善……


今回は運動の中でも脂肪燃焼効果がある

『有酸素運動』のお話です。


皆さんは『有酸素運動』は何をしていますか?

ウォーキング・ランニング・サイクリング・エアロビクス・ダンスなどありますが、

私の場合、10年ほど前に自転車を処分してからは1時間以内でだいたい5~6㎞の距離なら普段からウォーキングをするように!

専用のポールを使用して全身運動になるノルディックウォーキングの指導もしていますが、こちらはまたの機会に…


さて、有酸素運動の効果アップには

筋トレでカラダを温めてから、脂肪燃焼が目的なら20分以上、歩幅を広げてなどvenustyleでも加圧トレーニングの後にすると効果的!とおススメしていますが


心拍数のコントロールができると運動効果がアップします♪


安静時の心拍数や運動の目的に合った心拍数を知っているととても便利です。

ちなみに私の安静時の心拍数はだいたい70前後です。


目標心拍数はカルボーネン法を使って出します。


《カルボーネン法公式》

 220-年齢=目安となる最大心拍数(A)

(A)-安静時心拍数=心拍数の較差(B)

(B)×目標とする運動強度(%)+安静時心拍数=目標心拍数


例えば40歳、安静時の心拍数70拍、脂肪燃焼目的(強度60~70%)の場合の計算は↓


(220−40−70)×0.60+70=136拍/分

(220−40−70)×0.70+70=147拍/分


ということは、136~147拍の心拍数を20分~60分維持する有酸素運動が脂肪燃焼効果の良い運動になります♪


運動に慣れている人と運動始めたばかりの人では目安が異なりますのでご自身の心拍数を確認してみてください。

スマートウォッチや血圧計で確認できますよ。



Venustyle の有酸素マシン、クロストレーナーとバイクには心拍グリップがあり、正面のディスプレイにもBPM(心拍数)が表示されますので是非参考にしてくださいね。


また、屋外でのウォーキングやランニングの際にはスマートウォッチを活用したり、心臓が弾む感じがあるけどまだ会話ができるレベルを目安にしていただけるとGOOD♪


それではVenustyleでお待ちしております💗

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