四十肩・五十肩予防にお手軽リリース！【自由が丘 パーソナルジム】

四十肩・五十肩予防にお手軽リリース！【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/07

トレーニング

皆さまこんにちは(^^)

トレーナーの美佳です！

四十肩・五十肩、慢性的な肩こりなど肩トラブルに悩まされている女性が増えています！

私も年頃なので・・・

左右どちらの肩も不調なことがあり、痛みを我慢して運動を続けていたら、ひどい時には肩だけでなく胸の辺りまでズキズキして夜も眠れないことがありました💦

整形外科で診断の結果、腕と肩のアウターの筋肉が悲鳴を上げて反対に肩を支えるために必要なインナーの筋肉が硬くなり使えていない状態でした。しばらく三角巾で腕をぶら下げて過ごしたことがあり、またあの時の思いはしたくない！！それ以降カラダの使い方と真剣に向き合うようになりました。

そもそも・・原因は？

◆加齢による筋肉や関節などのしなやかさが無くなる

◆運動不足

◆慢性的なストレス

◆ホルモンバランスの変化

◆猫背、巻き肩、スマホ首など姿勢不良

以前に「鎖骨周りを触って」肩こり解消！のお話をしましたが、今回は・・・

『脇の下を掴んで緩める』をご紹介します♪

①脇の下"前側"の胸の筋肉をしっかり掴みます

★小さく揺らす→位置をずらして→小さく揺らす

②脇の下"後ろ側"の背中の筋肉をしっかり掴みます

★同じ

③今度は①②を掴んだ状態で肘を回してみましょう

☆前まわし5回→後ろ回し５回

※最初は筋膜が癒着していたり、筋肉が硬くなっていると掴むのも痛いかもしれません。

気持ちよく感じる無理のない範囲で少しずつ行っていきましょう。

胸と背中の緊張が緩むことで「四十肩・五十肩予防」「巻き肩・猫背改善」「呼吸が深まる」「関節の可動域が広がり運動効果アップ」など効果が期待できます☆彡

肩に違和感があり何日も続く場合や痛くて日常生活に支障がある場合は迷わずに、整形外科を受診してくださいね🦴

ベヌスタイルでは

姿勢改善、代謝アップ、柔軟性アップなど目的に合わせて加圧トレーニング・ストレッチ・ピラティスを通してマンツーマンでサポート💪

お得な体験キャンペーンも実施中！

それではVenustyleでお待ちしております💗

自由が丘のパーソナルジムはVenustyle

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