パンパン前もも伸ばしてスッキリ！！～反り腰・腰痛改善ストレッチ～【自由が丘 パーソナルジム】

パンパン前もも伸ばしてスッキリ！！～反り腰・腰痛改善ストレッチ～【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/03

トレーニング

こんにちは！

ベヌスタイルです！

🏠で簡単にできる効果抜群ストレッチをご紹介します‼️

🔥今回は、パンパン前もも🔥

前もも硬くなっていませんか？

前もも【大腿四頭筋】は全身の筋肉の中で最も強く大きな筋肉です。

大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つの筋肉の総称。

膝と骨盤を結んでいて、体重を支えたり、踏ん張ったり、脚を持ち上げるなど生活していくうえで重要な役割を担っています！！

使いっぱなしのままだと、前ももパンパンはもちろん、大腿四頭筋が硬くなって縮んで骨盤が前方に引っぱられます💦

これが反り腰姿勢に繋がり、腰痛にも😣

⁡

How to…

①仰向けで寝ます

②片方の膝を胸の前で抱えます

※膝を引き寄せた時に一呼吸しましょう！

③抱えている足と反対側の手で膝を持ち、膝を内側へ倒します

※腰回りを軽くねじっていきましょう！

※首が痛くない方は…視線を倒した足と反対側を見ましょう！

※ねじった状態で一呼吸！

④倒した足の方向に体の向きを変えて、膝下に手を通します

⑤伸ばしている足の膝を曲げて、後ろから足首を持ちます

⑥背中を丸めて一呼吸します

～余裕のある方は…～

⑦下の膝を後ろに引きます

※膝を真下に向けましょう！

実際に動いているムービーはこちらからご覧いただけます！！

Instagramではおうちでできるストレッチや筋トレ動画も多数紹介してます！

是非いいね👍やフォローお願いします💗

体験も絶賛ご予約受付中です！！

お待ちしております！

アクセス

お問い合わせ

トレーニング

一覧に戻る

記事検索

NEW

【自由が丘　パーソナルジム】300回ご来店ありがとうございます♥

2024/11/16
デスクワークが多い方必見！！～猫背改善ストレッチ～【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/09
四十肩・五十肩予防にお手軽リリース！【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/07
パンパン前もも伸ばしてスッキリ！！～反り腰・腰痛改善ストレッチ～【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/03
11月スケジュール【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/02

パンパン前もも伸ばしてスッキリ！！～反り腰・腰痛改善ストレッチ～【自由が丘　パーソナルジム】 | トレーニング | 自由が丘でパーソナルジムを運営する中ブログからトレーニングについて等の情報を発信