デスクワークが多い方必見！！～猫背改善ストレッチ～【自由が丘 パーソナルジム】

デスクワークが多い方必見！！～猫背改善ストレッチ～【自由が丘　パーソナルジム】

2024/11/09

トレーニング

こんにちは！ベヌスタイルです。

一気に冬らしくなりましたね⛄

🏠で簡単にできる効果抜群ストレッチをご紹介します‼️

🔥今回は、猫背改善ストレッチ🔥

猫背になっていませんか？ ⁡

スマホやパソコンの影響もあり、肩内巻き、ガチガチ、首凝りなどお悩みの方は、胸椎を1日一回反らせてみよう！！ ⁡

ギュッとらなる感じがあればOK😃

心地よくできるストレッチをぜひやってみてくださいねぇ🫶

How To…

～STEP1～

【椅子を用意します】

①椅子から１歩離れて膝立ちになります

②椅子の上に肘を乗せます

※肘は90°になるように曲げます

※手は軽く頭に添えましょう

③呼吸を吐きながら、胸椎を反らせていきます

※背中がきゅ～っとなるのを感じましょう

④呼吸を吐きながら、視線おへそに背中を丸めます

※お尻の穴を下に向けるように意識！

呼吸を止めずに何度か繰り返しましょう♪

～STEP2～

①四つん這いになります

②肘をついて手を前に置きV字を作ります

※親指を天井に向けましょう

③呼吸を吐きながら、胸と顎をマットに近付けます

※目線は少しずつ斜め上へ！

顎がつけられない方は…

③おでこをマットでもOK👌

腕が辛い方は…

②それぞれ肘を軽く持って抱えた状態で肘を床につけます

③呼吸を吐きながら胸をマットに近付けます

※少しずつ顎をマットに近付け、目線を下にしてきましょう

④背中を丸めたり、伸ばしたり…

呼吸を止めずに何度か繰り返しましょう♪

最後は…

かかとをお尻の上に乗せて、正座の状態で体を前に倒して背中を丸めたチャイルドポーズでお休みします

ゆっくりロールアップで体を起こしてきましょう！

実際に動いているムービーはこちらからご覧いただけます！！

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